『ツナそぼろ』


ひとり分の栄養価
エネルギーたん白質脂　肪ｶﾙｼｳﾑ 鉄 塩　分ﾋﾞﾀﾐﾝA ﾋﾞﾀﾐﾝB1ﾋﾞﾀﾐﾝB2ﾋﾞﾀﾐﾝC
129kcal9.9g7.9g6mg0.9mg1.0g328 I.U.0.02mg0.05mg1mg

【　材　料　】（ひとり分） 


　　　・まぐろ油漬け(ﾌﾚｰｸ）４０ｇ　　　・砂糖（上白）　０．５ｇ
　　　・にんじん　　　 　　１０ｇ　　　・酒　　　　　　０．３ｇ
　　　・しょうが　　　　 ０．８ｇ
　　　・しょうゆ　　　       ３ｇ
　　　・砂糖（上白）　　 ０．５ｇ

【 作り方 】
  1. まぐろ油漬は容器を洗ってから開け，別容器にあけ，油をきる。
  2. しょうがはすりおろしてしょうが汁にする。
  3. にんじんはみじん切りにする。
  4. しょうゆ，砂糖，酒，しょうが汁をまぜた中に３を入れ，火をつけて煮たったら１を入れ，汁がなくなるまで炒りつける。

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